习近平总书记在2016年的全国卫生与健康大会上强调：要把人民健康放在优先发展的战略地位，要建立健全健康教育体系，提升全民健康素养，推动全民健身和全民健康深度融合。早在2014年5月16日，国家中医药管理局和国家卫生计生委就联合发布了《中国公民中医养生保健素养》，旨在为广大民众提供科学的健康生活理念及规范的日常保健知识，涉及到养生保健内容及常用养生保健简易方法，现在我们就部分内容，跟随风湿免疫科二病区主任刘英纯一起学习一下吧！
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
从中医角度提出的健康人的生理特征是：眼睛有神、双耳聪敏、声音洪亮、牙齿坚固、食欲正常、腿脚灵便、形体壮实、面色红润、须发润泽、呼吸微徐、二便正常、脉象均匀；心理健康特征是：精神愉快、记忆良好。现代研究表明：个人的健康状况60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候(如酷暑或严寒的发生)，因此自己就是个人健康的主宰者。
颐养天年是理想的晚年生活写照，天年，就是天赋年寿， 即自然寿命。古代养生家、医家认为人的自然寿命在百岁到百二十岁之间。如《素问•上古天真论》：“尽终其天年，度百岁乃去。”《养身论》亦说：“上寿百二十，古今所同”。几千年来，祖国医学在保障国民的繁衍生息和身心健康中发挥着重要作用，因此，注重中医保健，佑护个人身心健康既是每个公民的生活需求，也是对家庭及社会应尽的职责。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
中医在防病治病上具有独特优势：顺应自然、阴阳平衡和因人而异三大理念贯穿中医理论的始终，是对生命和健康规律的正确认识，对于今天的养生保健仍有重大指导意义。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。——《素问·上古天真论》。察乎盈虚，故得而不喜，失而不忧，知分之无常也。——《庄子·秋水》。健康是值得我们时时刻刻用心维护的良好身心状态！
长寿的人大多性格开朗、乐观、情绪稳定、精神愉悦，而急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪往往成为健康乃至生命的隐形杀手。
食要做到结构合理、五味调和、饥饱得当、寒温适宜、定时定量、安全卫生。
要选取适宜的锻炼时间，要遵循动静有度、持之以恒、因人而异的原则。
顺应自然变化规律，保持良好习惯，做到起居规律、劳逸结合。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。——孔子《论语·季氏》。衣服厚薄，欲得随时合度。是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。——蒲虔贯《养生要录》。
需要注重养生的不仅仅是老年人，每个人都应从小养成健康的生活方式和行为习惯，并做到持之以恒。
少年时，要锻炼身体，增强体魄。中年时，要饮食平衡，劳逸结合，动静有度。老年时，下士养身，中士养气 ，上士养心。养慈悲喜舍心，无欲无求心。可以说中医养生保健无论长幼，无关强弱，外在于型，内在于心皆需调护，养之有道，调之有方。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
对于患病风险高的人群，通过对相关危险因素的分析，指导人们趋利避害，选择健康的生活方式，进行早期干预来防止或延缓个体疾病的发生；对于已患疾病之躯，通过辨证论治，扶正祛邪，调和阴阳，已达控制疾病进展的目的；对于陈疴难除的病患，则去除不利因素，采取积极的诊疗手段，塑造平和乐观的生活态度，防止疾病的复发，将疾病对身体的损害降到最小。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
虚邪贼风，避其有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。——《素问·上古天真论》。中药是中医理论的载体，是中医药文化的巨大宝藏。中草药具有四气五味、寒热温凉的特征，在中医整体观念和辨证论治的指导下，通过望、闻、问、切四诊合参，给予个体化的精准分析，方才组方用药以纠正人体之偏颇，最终达到调养保健的目的。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。例如：经常服用莲子粥可以缓解心悸、失眠等症状；老年人食用焙干的松子、核桃及蜂蜜，可以养阴润肠，缓解便秘的症状。中医药文化融入百姓生活中，让预防保健知识无人不晓，无处不在。
（八）中医自我保健方法多，使用方便，便于普及。
中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。艾灸可以行气活血、温通经络。这些简单易行的保健手段常常在人们晨练、看电视、休息时就可以实施，非常实用方便。
（九）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
中药在加热时可与铝、铁发生化学反应导致药物失效，不但不利于治病，甚至会导致中毒。而砂锅的化学性质稳定，锅底导热十分均匀，煮起来火力和缓不易粘锅，保温性好，水分蒸发量小，可减少药物成分的流失。
大道至简，中医至善。在亚健康流行、慢性病多发的今天，中医养生保健思维跨越千古，在当代依然熠熠生辉。通过今天的学习，一看就懂、一学就会、一用就灵的养生保健知识和技能，您掌握好了吗?
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