爱运动 巧呼吸——全民全运 助力健康

  随着“十四运”在古都西安举行，进一步增强了全民健身的参与感与获得感，带动更多的人加入全民健身的队伍中，成为越来越多人的共识。体育离我们究竟有多远？如今，5G信号、4K转播，屏幕里的体育早已开始走入寻常百姓家，而街头巷尾的广场舞队伍、打球的人们……体育的边界正在无限延伸，全运会赛场也在无限延展，即使不是竞技体育运动员，只要是全民健身的一份子，人人都能参与全运。

  体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，能够有效地提升锻炼效果。对于体育爱好者来说，应掌握哪些正确的呼吸方法对于运动更加有益呢？请听消化呼吸科美小护来说说。

  注意口鼻同时呼吸

  人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合生理要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。

  注意呼吸深度

  人在刚开始实行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍有一种胸闷、呼吸困难的感觉。这是因为呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际实行气体交换的量减少，肺换气效率下降。所以体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，频率最好不要超过每分钟25-30次，增大呼吸深度，使进入肺内实行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会因为呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。

  注意呼吸与动作的配合

  长跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球运动时通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较好。手操锻炼时，凡扩胸伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展;在气功练习时，采用膈肌收缩为主的呼吸方式效果较好；太极拳、广场舞等运动，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。